Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 chính là giai đoạn khởi đầu của tam cá nguyệt thứ 2. Đây được coi là giai đoạn dễ chịu nhất đối với mẹ bầu khi các cơn nghén đã dần được đẩy lùi và có tâm trạng thèm ăn hơn. Tháng thứ 4 cũng là giai đoạn mà thai nhi phát triển mạnh mẽ, dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này là rất quan trọng.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 dể nấu tại nhà.
Thực phẩm giàu chất xơ
Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 nên bổ sung chất xơ. Vào tháng thứ 4 của thai kỳ, hormone progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa. Tử cung của mẹ bầu bắt đầu phát triển kích thước để phù hợp với em bé đang lớn của bạn. Từ đó dẫn đến tình trạng táo bón khi mang thai.
Bà bầu bị táo bón mang lại rất nhiều bất lợi cho sinh hoạt và một số ảnh hướng sức khỏe nhất định. Vì thế mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu chất xơ để không bị táo bón và các vấn đề đưỡng ruột khác trong cả thai kì cũng như sau khi sinh.
Những thực phẩm giàu chất sơ tốt cho bà bầu
- Yến mạch
- Đậu lăng
- Trái cây
- Rau xanh
- Các loại đậu
- Các loại hạt
- Nấm
- Bánh quy…
Nhóm thực phẩm giàu chất béo
Món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 nên có các thực phẩm giàu chất béo. Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất béo trong tháng thứ 4 mang thai sẽ giúp các mẹ hạn chế khả năng sinh non, sinh con bị nhẹ cân. Bổ sung chất béo khi mang thai cũng giúp ngăn ngừa trường hợp bé bị chậm phát triển hơn so với bình thường.
XEM THÊM Top 10 thực phẩm chức năng tốt dành cho bà bầu
Hãy xây dựng thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 với đủ lượng axit béo Omega 3, 6, 9 bằng cách ăn các loại thực phẩm tự nhiên thay vì dùng thuốc hay thực phẩm chức năng.
Những thực phẩm chứa chất béo tốt cho bà bầu là:
- Cá nước ngọt
- Cá ngừ đóng hộp
- Dầu ô liu
- Cá hồi
- Cá mòi
- Đậu nành
- Các loại hạt như óc chó và hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh.
Nhóm thực phẩm giàu chất sắt
Sự phát triển mạnh mẽ của thai nhi bắt đầu từ tháng thứ tư cần nhiều chất sắt hơn. Để đảm bảo đủ nguồn năng lượng cho mẹ bầu bớt mệt mỏi và thai nhi phát triển tốt nhất, bà bầu cần bổ sung nhiều sắt hơn ở thời điểm này.
Ngoài ra, cơ thể mẹ cũng cần tạo thêm 3 – 6 lít máu cho thai kỳ. Một chế độ ăn giàu chất sắt khi mang thai giúp mẹ bầu tạo ra nhiều máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thai kỳ. Lượng máu đầy đủ cũng giúp em bé tăng trưởng tốt hơn.
Bổ sung sắt đúng cách khi mang thai đó là ăn những thực phẩm tự nhiên. Nếu gặp khó khăn, bà bầu bổ sung sắt bằng thuốc hoặc viên uống cũng được, tuy nhiên phải tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Những món ăn cung cấp sắt cho bà bầu:
- Các loại hạt
- Trứng
- Trái cây khô
- Các sản phẩm lúa mì nguyên chất
- Thịt
- Cá
- Đậu phụ
- Gan
- Đậu nành
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Rau lá xanh đậm…
Món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 không nên có gì?
Ngoài việc quan tâm tới những món ăn cho bà bầu tháng thứ 4. Các mẹ cần đặc biệt chú ý tới những nhóm thực phẩm không nên ăn trong giai đoạn này, cụ thể:
Mang thai tháng thứ 4 không nên ăn phô mát mềm
Bà bầu tháng thứ 4 và những tháng khác không nên ăn phô mai mềm. Thành phần của một số loại phô mát mềm có thể được làm từ những loại sữa chưa qua tiệt trùng. Do đó không đảm bảo được vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm và sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
Bà bầu tháng thứ 4 nên tránh thực phẩm chứa thủy ngân cao
Cá là một trong những thực phẩm có lượng thủy ngân cao. Việc bà bầu ăn cá khi mang thai là rất tốt, tuy nhiên mẹ cần chú ý loại bỏ những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao. Các mẹ nên cân nhắc chọn loại cá an toàn để ăn.
Đồ ăn chiên rán dầu mỡ không tốt cho bà bầu tháng thứ 4
Những thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ không tốt cho bà bầu. Những món ăn chế biến bằng cách chiên rán này gây khó tiêu, đày hơi và ảnh hưởng xấu đến da mẹ. Hơn nữa, ăn đồ chiên nhiều dầu cũng là nguyên nhân dẫn các bệnh ung thư. Do đó mẹ bầu không nên đưa thực phẩm chiên rán vào danh sách món ăn cho bà bầu khi mang thai nhé.
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 là gì? Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh và những lưu ý sức khỏe cho mẹ.
Nguồn Tổng Hợp
Discussion about this post