Khi độ tuổi phát triển chiều cao của nữ vào độ tuổi từ 8 đến 18 tuổi, là giai đoạn bé bước sang giai đoạn dậy thì rất quan trọng, cha mẹ cần theo dõi chiều cao để nắm được sự phát triển thể chất của con, và nếu thấy bé có xu hướng thấp còi hơn các bạn cùng lứa tuổi, hãy áp dụng các phương pháp “can thiệp” sớm để giúp bé có chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. Bài viết xin chia sẻ chuẩn chiều cao của bé gái giai đoạn tuổi dậy thì và cách giúp bé tăng chiều cao, các mẹ cùng theo dõi nhé!
Bài viếtNỔI BẬT
Cách đo chiều cao của bé gái 8 – 18 tuổi
Chuẩn bị thước đo:
– Có thể dùng thước đo chiều cao được đóng cố định vào tường hoặc thước dây, thước gỗ dài.
– Nếu sử dụng thước rời, thước đo cần phải cố định trên mặt phẳng đứng nào đó, chẳng hạn như tường nhà, cột nhà, thước cần đặt vuông góc với sàn nhà. Điều chỉnh vạch số 0 phải sát sàn nhà.
Tiến hành đo chiều cao cho bé:
– Trước khi đo, bé cần tháo bỏ giày dép, chỉ đi chân không hoặc đi mỗi tất chân.
– Bé đứng sát vào tường/cột nhà vị trí đặt thước, bố mẹ điều chỉnh dáng đứng cho bé sao cho thân hình bé thẳng, đầu, hai vai, mông, bắp chân, gót chân áp sát tường, ,ắt nhìn thẳng theo phía trước, hai tay xuôi theo thân mình.
– Dùng bảng gỗ áp sát đỉnh đầu, vuông góc với thước đo, rồi dùng bút đánh dấu lên con số đo trên thước và đọc số đo chiều cao của bé.
Chuẩn chiều cao của bé gái 8 – 18 tuổi
Dưới đây là bảng chuẩn chiều cao của bé gái (cm) của trẻ em Việt Nam trong độ tuổi từ 8- 18 tuổi của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia dựa vào chuẩn tăng trưởng của WHO 2007.
Hướng dẫn sử dụng bảng chuẩn chiều cao của bé gái ở trên:
Bảng có 4 cột nội dung chính: Tuổi: Tháng – Chiều cao trung bình – +1 SD – + 2 SD. Trong đó:
– Cột Tuổi: Tháng: Bạn tham chiếu đúng theo độ tuổi và tháng của con bạn để có được kết quả chính xác nhất.
– Cột Chiều cao trung bình (cm): là chiều cao chuẩn mà con bạn cần đạt được
– Cột +1 SD: Chiều cao đạt được là lý tưởng
– Cột +2 SD: Chiều cao đạt được là vượt trội.
Cách giúp cải thiện chiều cao chuẩn cho bé gái giai đoạn dậy thì
Giai đoạn tuổi dậy thì là giai đoạn chiều cao bé gái phát triển chiều cao nhanh nhất, nếu bé được chăm sóc đúng cách ở giai đoạn này, bé có thể tăng 8-13cm. Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao của bé gái sẽ ngưng tăng trưởng khi bước sang tuổi 22. Do đó, cha mẹ đừng bỏ lỡ “giai đoạn vàng” này để giúp bé thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Vậy phải làm sao để giúp tăng chiều cao cho bé gái trong giai đoạn dậy thì? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bố mẹ thúc đẩy chiều cao đúng cách cho bé:
Xây dựng cho bé chế độ dinh dưỡng phù hợp
Không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, trí tuệ của bé, chế độ dinh dưỡng còn có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao của bé (nó chiếm tới 32%, trong khi yếu tố di truyền chỉ chiếm 23%). Do đó, có thể nói chế độ dinh dưỡng nắm vai trò quan trọng đến sự tăng trưởng chiều cao của bé gái trong gia đoạn dậy thì này.
Mẹ cần cho bé ăn đủ “lượng và chất”, mỗi khẩu phần ăn hàng ngày cần đảm bảo có đủ 4 nhóm chất là: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, thực đơn ăn uống cần phong phú, đa dạng để giúp cơ thể bé khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao liên tục.
Một số thực phẩm mẹ nên đưa vào thực đơn bữa ăn hàng ngày như: trứng, bột yến mạch, thịt gà, cải bó xôi, cà rốt, các loại trái cây giàu vitamin A, C, K,… ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua,… các loại thực phẩm được kể tên ở trên đều có chứa nhiều thành phần dưỡng chất quý giá, giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao cho bé.
Ngoài việc đảm bảo đủ các dưỡng chất thiết yếu trong thực đơn hàng ngày, mẹ cũng cần cho bé hạn chế ăn một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của bé như: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều muối, nhiều đường, nhiều hóa chất, chất bảo quản, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo,… và đừng quên nhắc bé uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp.
Chọn cho bé bài thể dục, môn thể thao để tập luyện
Hãy tạo cho con thói quen vận động cơ thể với các bài tập thể dục giúp hỗ trợ xương khớp phát triển tối ưu, chẳng hạn như các bài tập tăng chiều cao như bơi bội, đạp xe, các động tác vươn rướn người, …
Khi cơ thể bé gái được vận động với các bài tập thể dục, thể thao sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình chuyển hóa trao đổi chất, thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể, tăng cường hấp thu canxi vào mô xương, giúp xương thêm chắc khỏe, thúc đẩy phát triển chiều cao.
Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của bé
Giấc ngủ mỗi đêm chính là thời điểm cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng, tăng khả năng hấp thụ canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Do đó, mẹ nên tập cho bé thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya quá 23h để tạo điều kiện tốt nhất để giúp bé tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Đừng quên bổ sung canxi và vitamin D cho bé
Canxi là dưỡng chất cần thiết nhất, cần được bổ sung khi mẹ muốn giúp bé cải thiện chiều cao giai đoạn dậy thì, mẹ hãy bổ sung canxi cho bé qua các thực phẩm giàu canxi như: sữa, các sản phẩm của sữa, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, trái cây, hải sản,…
Và để giúp canxi được hấp thu và chuyển hóa tốt, tăng hiệu quả tăng trưởng chiều cao của bé, thì bé cần bổ sung thêm vitamin D.
Cách đơn giản bổ sung vitamin D dồi dào từ thiên nhiên chính là “tắm” ánh nắng mặt trời mỗi buổi sáng từ 6-9 giờ và sau 4 giờ chiều, lúc này da bé được tiếp xúc với ánh nắng, hấp thụ vitamin D cần thiết để phát triển chiều cao.
Mẹ cũng có thể bổ sung vitamin D cho bé qua các thực phẩm giàu vitamin D như: dầu cá, nấm, các loại ngũ cốc dinh dưỡng,…
Bao nhiêu tuổi sẽ ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ?
Sự “bùng nổ” của vô số các sản phẩm được quảng bá có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành, tăng chiều cao sau tuổi 20 đã khiến nhiều người thờ ơ, chủ quan với việc cải thiện chiều cao sớm từ khi còn ở tuổi dậy thì. Bởi khi đến một giai đoạn nhất định, chiều cao sẽ không thể phát triển tự nhiên được nữa dù có sử dụng bất cứ sản phẩm hỗ trợ nào. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở cả nam và nữ.
20 tuổi – Chiều cao chính thức ngừng phát triển ở nam và nữ
Trước sự phát triển của thị trường sản phẩm tăng chiều cao, có rất nhiều sản phẩm được quảng cáo là có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành như thuốc tăng chiều cao sau tuổi 20, thậm chí là thuốc tăng chiều cao ở tuổi 30… Điều này vô tình tiếp thêm nhiều hy vọng cho những bạn có chiều cao khiêm tốn, đặc biệt là các bạn trẻ với mong muốn hiện thực hóa giấc mơ nghề nghiệp như: Người mẫu, ca sĩ, diễn viên,…
Các khảo sát mới nhất của WHO đã cho thấy, con người chỉ phát triển mạnh nhất ở 3 giai đoạn là: 9 tháng bào thai, 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì, đối với nữ từ 10 – 16 tuổi, nam từ 12 – 18 tuổi. Đặc biệt, ở giai đoạn này, nếu có thực đơn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tốt, vận động khoa học và nghỉ ngơi hợp lý, trong một năm bất kỳ của thời điểm dậy thì có thể tăng chiều cao lên khoảng từ 8 – 12cm. Qua giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ phát triển chậm dần, tăng lên khoảng 1 – 3 cm và chính thức khép lại “hành trình” phát triển ở tuổi 20.
Lý giải điều này, các nhà nghiên cứu đã chứng minh từ khi sinh ra cho đến trưởng thành, chiều cao của con người sẽ tăng dần và tỉ lệ thuận với sự phát triển chiều dài của xương. Vì vậy, yếu tố nào ảnh hưởng đến sự phát triển của xương sẽ chắc chắn tác động lên chiều cao. Theo đó, sụn tiếp hợp (epiphyseal plate) – loại sụn nằm giữa các đầu xương và đầu thân xương dài, bao gồm rất nhiều lớp, chúng liên tục phát triển để làm xương dài ra và cũng là nguyên nhân chính quyết định đến độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở mỗi người.
Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy loại sụn này qua kết quả chụp phim X-quang. Nếu nhìn thấy một khe hở mảnh ở đầu xương ống quyển thì đó chính là sụn tiếp hợp. Đến một giai đoạn nhất định (thường là sau tuổi dậy thì) việc hàn sụn tiếp hợp sẽ diễn ra, và khe hở này sẽ không còn nữa. Đây cũng được xem là sự đánh dấu quá trình phát triển chiều cao chính thức kết thúc. Lúc này, dù có áp dụng các phương pháp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành gần như sẽ không có tác dụng và chúng ta đành phải chấp nhận với chiều cao hiện tại của mình.
Quan niệm chiều cao vẫn tăng sau tuổi 20 có thể đúng nếu quay ngược về vài thập kỷ trước. Khi mà xã hội chưa có sự xuất hiện của các sản phẩm biến đổi gen, công nghệ internet chưa phát triển dẫn đến tính thụ động, tiếp xúc với các ấn phẩm không lành mạnh dẫn đến tình trạng dậy thì sớm. Hay việc ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ dẫn đến béo phì và đặc biệt là rất lười vận động. Đây là thực trạng rất phổ biến hiện nay, là lý do khiến chiều cao chỉ có thể phát triển đến tuổi 20. Do đó, cách tốt nhất để chúng ta có thể đạt được chiều cao lý tưởng là đừng để quá muộn và hãy cải thiện ngay từ khi ở độ tuổi dậy thì.
Tăng chiều cao – Đừng để quá muộn
Thật ra không phải không có cách cải thiện chiều cao ở tuổi trưởng thành, nhiều bạn tìm đến một phương pháp mạo hiểm hơn, chính là phẫu thuật kéo dài chân. Tuy nhiên đây là phương pháp khá tốn kém và gây đau đớn trong suốt thời gian dài mà ngay cả các y bác sĩ trong lĩnh vực chấn thương chỉnh hình đều không khuyến khích vì tiềm ẩn nhiều rủi ro biến chứng nguy hiểm.
Bản thân chúng ta ai cũng mong muốn có được chiều cao lý tưởng, nhưng lại mơ hồ không biết cơ thể còn cao được nữa hay không nên dễ dàng tin vào những lời quảng cáo có thể tăng chiều cao sau tuổi 20, tăng chiều cao sau tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, hiện chưa có bằng chứng y khoa lâm sàng nào chứng minh điều này nên người tiêu dùng cần cân nhắc để tránh nguy cơ “tiền mất tật mang”.
Thay vì tin vào những phương pháp may rủi đó, các bạn trẻ, các bậc phụ huynh cần thiết lập một chế độ dinh dưỡng đa dạng, vận động thường xuyên và ngủ nghỉ hợp lý cho bản thân, cho con em mình. Đặc biệt, cần chú trọng việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bởi đây là “thời điểm vàng” mà chiều cao có thể “bứt phá” tốt nhất.
