Chỉ cần học theo những hướng dẫn chi tiết về cách tập yoga đúng cách tại nhà cho người mới bắt đầu từ cơ bản đến nâng cao. Bạn sẽ thuần thục mọi tư thế và có thể áp dụng đúng cách để tự tập Yoga tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả cao. Giúp giảm cân, dẻo dai và có một sức khỏe tốt.
Dưới đây là những chia sẻ chuyên sâu và chi tiết. Vì thế bạn cần phải nắm rõ từng kỹ thuật để khi tập không bị chấn thương và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, đối với những người mới tập.
Một số lợi ích khi tập Yoga
Cải thiện sự linh hoạt.
Có một vóc dáng đẹp hoàn hảo.
Ngăn ngừa các bệnh về sụn khớp.
Bảo vệ cột sống.
Gúp xương chắc khỏe.
Tăng lưu thông máu.
Tăng nhịp tim.
Giúp bạn có thư giản cơ thể và đầu óc.
Cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Tăng cường sự tập trung.
Giúp cơ thể dẻo dai.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Lưu giữ tuổi thanh xuân lâu hơn
Từ những lợi ích tuyệt vời trên chắc rằng chị em không thể nào bỏ qua môn thể dục này được. Hãy áp dụng ngay các bài Yoga tại nhà đơn giản dưới đây tuần 3 lần hoặc tập đều đặn để cải thiện vóc dáng nào
Hướng dẫn cách tập yoga đúng cách với những tư thế cơ bản cho người mới bắt đầu
Thực hiện theo các hướng dẫn tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu để thực hiện đúng cách, từ đó mới có tác dụng giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Bài tập yoga tại nhà với tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tự tập yoga tại nhà trước hết, bạn phải bắt đầu từ những bài tập đơn giản. Và nhớ là phải khởi động trước khi bắt đầu bài tập.
Đối với động tác rắn hổ mang này, bạn sẽ cảm thấy đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả nhất.
Thực hiện như sau:
Đầu tiên, bạn nằm úp xuống sàn nhà. Đặt 2 bàn chân thẳng theo mặt đất, hai tay có về phía nách và các ngón tay cách xa nhau.
Hít vào, nhấn chân và hông của bạn xuống. Rồi dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
Tiếp tục, đầy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
Mắt của bạn ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Giữ tư thế này trong vòng 2-3 phút, sau đó thực hiện lại như ban đầu.
Động tác yoga giảm cân cho người mới tập này sẽ có tác động loại bỏ mỡ bụng và lưng hiệu quả mà còn giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Đồng thời phần cổ và vai của bạn cũng được cải thiện.
Đặc biệt, các khớp cổ ở vai, lưng và hông được vận động giúp khỏe mạnh hơn, tăng độ nhờn cho khớp không bị khô.
Tư thế cung (Bow Pose)
Khi đả quen với những động tác cơ bản thì bạn hãy tăng thêm độ khó ở các bài tập Yoga tại nhà. Nhưng lưu ý là phải áp dụng đúng cách và theo hướng dẫn cụ thể. Nếu không sẽ không mang lại kết quả cao trong thời gian ngắn.
Thực hiện như sau:
Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn con chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.
Tư thế cái ghế
Tư thế Yoga đơn giản nhưng đối với những bạn mới bắt đầu thường có cách tập sai và không đúng cách dẫn đến nhiều tình trạng đau nhức mà không mang lại nhiều kết quả. Dù là tập luyện ở nhà nhưng bạn cần phải kiên trì nhé! Làm gì cũng vậy thôi.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, đứng thẳng trên sàn hoặc trên thảm.
Gập 2 đầu gối, có thể giơ 2 tay trước mặt hoặc giơ 2 tay qua đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau.
Tự tập yoga tại nhà với tư thế này tưởng chừng đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn có phần thân trên mềm mại, cơ đùi, cơ bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho tim mạch, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng.
Tư thế cúi người
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất trong các tư thế Yoga. Nếu bạn đang gắp vấn để mỡ bụng thì hãy áp dụng ngay. Vừa dẻo dai mà lại có thể giảm cân một cách hiệu quả
Thực hiện như sau:
Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng 2 chân về phía trước
Hai bàn tay nắm lấy các ngón chân và cố gắng chạm mũi vào đầu gối.
Khi tập tư thế này, bạn có thể cảm thấy rằng vùng bụng phải chịu áp lực rất lớn
Tư thế này, còn giúp giảm mỡ bụng ở vùng lưng, đem đến sự dẻo dai cho cơ thể, sự tĩnh lặng trong tâm trí và giúp cải thiện tình trạng chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Tự tập yoga tại nhà còn rất có ích với các vấn đề rối loạn tiêu hóa và táo bón.
Như vậy chẳng cần tốn nhiều thời gian đến phòng tập hay thuê giáo viên riêng. Bạn hoàn toàn có thể tự tập Yoga tại nhà bằng các bài tập cho người mới tập ở trên. Tuy vậy hãy lưu ý về cách tập luyện sao cho đúng và làm theo hướng dẫn. Hãy thử bạn sẽ thấy thật đơn giản mà lại mang lại kết quả cao.
