ADVERTISEMENT
Retail
  • Trang chủ
  • Tin Gia Lai
  • Pháp Luật
  • Sức khỏe & Đời sống
  • Du Lịch
  • Dịch vụ
  • TOP
No Result
View All Result
Book bài PR
Retail
  • Trang chủ
  • Tin Gia Lai
  • Pháp Luật
  • Sức khỏe & Đời sống
  • Du Lịch
  • Dịch vụ
  • TOP
No Result
View All Result
Baomoigialai.vn - Tin Tức Gia Lai Cập Nhật 24/7
Book bài
No Result
View All Result
ADVERTISEMENT

Hướng dẫn cách tập yoga đúng cách tại nhà qua 10 bài tập cơ bản nhất

Bạn đang muốn cải thiện vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt bằng cách tập Yoga. Nhưng lại không có thời gian hoặc muốn tập nhiều hơn tại nhà. Đừng quá bận tâm về điều đó vì Yoga là bộ môn bạn có thể tập bất cứ ở đâu và khi nào đều có hiệu quả.

in Sức Khỏe - Y Tế, Dinh Dưỡng - Làm Đẹp, Sống Khỏe, Sức khỏe & Đời sống
tap Yoga tai nha giam can voi cac bai tap co ban nhat 8
1.3k
Lượt xem
Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

Chỉ cần học theo những hướng dẫn chi tiết về cách tập yoga đúng cách tại nhà cho người mới bắt đầu từ cơ bản đến nâng cao. Bạn sẽ thuần thục mọi tư thế và có thể áp dụng đúng cách để tự tập Yoga tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả cao. Giúp giảm cân, dẻo dai và có một sức khỏe tốt.

CẬP NHẬT - TIN LIÊN QUAN

Bau 5 Thang Nen An Gi 2

Bà bầu 5 tháng nên ăn gì để đủ dinh dưỡng cho thai kì

An Gi De Sua Me Thom Va Mat 2

Ăn gì để sữa mẹ thơm và mát.

Bo Sung Canxi Cho Tre So Sinh 2 1

Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đúng cách

Dưới đây là những chia sẻ chuyên sâu và chi tiết. Vì thế bạn cần phải nắm rõ từng kỹ thuật để khi tập không bị chấn thương và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, đối với những người mới tập.

ADVERTISEMENT

Một số lợi ích khi tập Yoga

Cải thiện sự linh hoạt.
Có một vóc dáng đẹp hoàn hảo.
Ngăn ngừa các bệnh về sụn khớp.
Bảo vệ cột sống.
Gúp xương chắc khỏe.
Tăng lưu thông máu.
Tăng nhịp tim.
Giúp bạn có thư giản cơ thể và đầu óc.
Cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Tăng cường sự tập trung.
Giúp cơ thể dẻo dai.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Lưu giữ tuổi thanh xuân lâu hơn
Từ những lợi ích tuyệt vời trên chắc rằng chị em không thể nào bỏ qua môn thể dục này được. Hãy áp dụng ngay các bài Yoga tại nhà đơn giản dưới đây tuần 3 lần hoặc tập đều đặn để cải thiện vóc dáng nào

Hướng dẫn cách tập yoga đúng cách với những tư thế cơ bản cho người mới bắt đầu

Thực hiện theo các hướng dẫn tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu để thực hiện đúng cách, từ đó mới có tác dụng giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Bài tập yoga tại nhà với tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tự tập yoga tại nhà trước hết, bạn phải bắt đầu từ những bài tập đơn giản. Và nhớ là phải khởi động trước khi bắt đầu bài tập.

Đối với động tác rắn hổ mang này, bạn sẽ cảm thấy đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả nhất.

tap Yoga tai nha giam can voi cac bai tap co ban nhat 3
Tư thế rắn hổ mang.

Thực hiện như sau:

Đầu tiên, bạn nằm úp xuống sàn nhà. Đặt 2 bàn chân thẳng theo mặt đất, hai tay có về phía nách và các ngón tay cách xa nhau.
Hít vào, nhấn chân và hông của bạn xuống. Rồi dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
Tiếp tục, đầy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
Mắt của bạn ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Giữ tư thế này trong vòng 2-3 phút, sau đó thực hiện lại như ban đầu.
Động tác yoga giảm cân cho người mới tập này sẽ có tác động loại bỏ mỡ bụng và lưng hiệu quả mà còn giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Đồng thời phần cổ và vai của bạn cũng được cải thiện.

  • Nguyên nhân mắt tự nhiên bị mờ và cách chữa trị
  • Nguyên nhân thị lực giảm đột ngột và cách khắc phục

Đặc biệt, các khớp cổ ở vai, lưng và hông được vận động giúp khỏe mạnh hơn, tăng độ nhờn cho khớp không bị khô.

Tư thế cung (Bow Pose)

Tư thế cung.
Tư thế cung.

Khi đả quen với những động tác cơ bản thì bạn hãy tăng thêm độ khó ở các bài tập Yoga tại nhà. Nhưng lưu ý là phải áp dụng đúng cách và theo hướng dẫn cụ thể. Nếu không sẽ không mang lại kết quả cao trong thời gian ngắn.

Thực hiện như sau:

Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn con chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.

Tư thế cái ghế

Bài tập yoga tại nhà này giúp giảm mỡ bụng và cơ bắp săn chắc.
Bài tập yoga tại nhà này giúp giảm mỡ bụng và cơ bắp săn chắc.

Tư thế Yoga đơn giản nhưng đối với những bạn mới bắt đầu thường có cách tập sai và không đúng cách dẫn đến nhiều tình trạng đau nhức mà không mang lại nhiều kết quả. Dù là tập luyện ở nhà nhưng bạn cần phải kiên trì nhé! Làm gì cũng vậy thôi.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, đứng thẳng trên sàn hoặc trên thảm.
Gập 2 đầu gối, có thể giơ 2 tay trước mặt hoặc giơ 2 tay qua đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau.
Tự tập yoga tại nhà với tư thế này tưởng chừng đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn có phần thân trên mềm mại, cơ đùi, cơ bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho tim mạch, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng.

Tư thế cúi người

Tư thế cúi người.
Tư thế cúi người.

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất trong các tư thế Yoga. Nếu bạn đang gắp vấn để mỡ bụng thì hãy áp dụng ngay. Vừa dẻo dai mà lại có thể giảm cân một cách hiệu quả

Thực hiện như sau:

Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng 2 chân về phía trước
Hai bàn tay nắm lấy các ngón chân và cố gắng chạm mũi vào đầu gối.
Khi tập tư thế này, bạn có thể cảm thấy rằng vùng bụng phải chịu áp lực rất lớn
Tư thế này, còn giúp giảm mỡ bụng ở vùng lưng, đem đến sự dẻo dai cho cơ thể, sự tĩnh lặng trong tâm trí và giúp cải thiện tình trạng chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Tự tập yoga tại nhà còn rất có ích với các vấn đề rối loạn tiêu hóa và táo bón.

Như vậy chẳng cần tốn nhiều thời gian đến phòng tập hay thuê giáo viên riêng. Bạn hoàn toàn có thể tự tập Yoga tại nhà bằng các bài tập cho người mới tập ở trên. Tuy vậy hãy lưu ý về cách tập luyện sao cho đúng và làm theo hướng dẫn. Hãy thử bạn sẽ thấy thật đơn giản mà lại mang lại kết quả cao.

Tags: cách tập yoga đúng cách
Share30Tweet19

HOT - BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Bà bầu 5 tháng nên ăn gì để đủ dinh dưỡng cho thai kì

by Báo mới Gia Lai
0
Bau 5 Thang Nen An Gi 2

Bước vào tháng thứ 5 của thai kỳ, có thể mẹ bầu thay đổi rõ rệt, nhất là sự phát triển của thai nhi 5 tháng tuổi. Mẹ bầu...

Đọc thêm

Ăn gì để sữa mẹ thơm và mát.

by Báo mới Gia Lai
0
An Gi De Sua Me Thom Va Mat 2

Không gì có lợi cho sức khỏe của trẻ sơ sinh hơn sữa mẹ. Ngoài chế độ nghỉ ngơi thư giãn,thực phẩm đóng vai trò quyết định tới...

Đọc thêm

Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đúng cách

by Báo mới Gia Lai
0
Bo Sung Canxi Cho Tre So Sinh 2 1

Bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh là dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Việc thiếu hụt canxi sẽ ảnh hưởng...

Đọc thêm

Cách ăn dặm kiểu nhật cho bé 6 tháng đúng cách

by Báo mới Gia Lai
0
An Dam Kieu Nhat Cho Be 6 Thang 6

Trong thực đơn ăn dặm kiểu Nhật cho bé 6 tháng luôn đảm bảo bé ăn đủ bốn nhóm thực phẩm gồm tinh bột, vitamnin, chất đạm và...

Đọc thêm

Bột ăn dặm cho trẻ 4 tháng tuổi tốt nhất hiện nay

by Báo mới Gia Lai
0
53 Bt N Dm Cho Tr 4 Thng Tui

Có nên cho bé ăn dặm sớm không? Nếu có thì nên cho bé dùng loại bột ăn dặm nào? Hãy cùng chanhtuoi tham khảo Top 4 loại...

Đọc thêm
Xem thêm
Bài tiếp theo
TOP 10 Nhà hàng NGON NHẤT tại TP. Pleiku, Gia Lai nhất định phải ghé khi đặt chân đến phố núi

TOP 10 Nhà hàng NGON NHẤT tại TP. Pleiku, Gia Lai nhất định phải ghé khi đặt chân đến phố núi

Chia sẻ kinh nghiệm du lịch phố núi Gia Lai VUI CHƠI ĂN UỐNG TẸT GA chỉ hơn 300k

Chia sẻ kinh nghiệm du lịch phố núi Gia Lai VUI CHƠI ĂN UỐNG TẸT GA chỉ hơn 300k

CẢNH đẹp ngỡ ngàng “THIÊN ĐƯỜNG SỐNG ẢO” trên núi lửa Chư Đăng Ya, Gia Lai

CẢNH đẹp ngỡ ngàng "THIÊN ĐƯỜNG SỐNG ẢO" trên núi lửa Chư Đăng Ya, Gia Lai

Chuyên mục

  • An Ninh – Trật Tự
  • Chính trị
  • Chư Pah
  • Dịch vụ
  • Dinh Dưỡng – Làm Đẹp
  • Doanh Nhân
  • Dự Báo Thời Tiết
  • Du Lịch
  • Giá Cà Phê
  • Giá Cao Su
  • Giá Hồ Tiêu
  • Giải trí
  • Giảm cân
  • Hình Sự – Dân Sự
  • Huyện, Thị xã Gia Lai
  • Ia Grai
  • Khí Hậu
  • Kinh Doanh
  • Kinh Nghiệm Du Lịch
  • Kinh Tế
  • Kinh Tế – Chính Trị
  • Kông Chro
  • Mẹo Vặt
  • Mỹ Phẩm Tốt
  • Pháp Luật
  • Phong thủy
  • Sống Khỏe
  • Sức khỏe & Đời sống
  • Sức Khỏe – Y Tế
  • Tăng cân
  • Tin Gia Lai
  • Tin Mới
  • TOP
  • Vị Trí Vùng Miền
  • Xe khách
  • Đắk Đoa
  • Đánh giá (Review)
  • Điện Ảnh
  • Đồ dùng cho Mẹ và Bé
  • Đời Sống
  • Đức Cơ
ADVERTISEMENT
Logo Bao Moi Gia Lai
Báo Mới Gia Lai – baomoigialai.vn | Trang tin tự động cập nhật các tin tức Gia Lai và các tỉnh được tổng hợp từ các báo và trang tin điện tử hàng đầu.
Liên kết
  • Dịch vụ
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Công ty
Liên hệ hơp tác
  • Hotline: 098.2222.874
  • Email: [email protected]
  • Liên hệ quảng cáo: 098.2222.874
  • Tầng 2, 240 Phan Đăng Lưu - Gia Lai
Hệ sinh thái Website
  • Website: Chợ Gia Lai - Chogialai.vn
  • Website: Tinh Gia Lai - Tinhgialai.vn
  • Website: Báo Mới Gia Lai - Baomoigialai.vn
  • Website: Người Gia Lai - Nguoigialai.vn
Hệ sinh thái Website
  • Website: Kênh 81 - Kenh81.vn
  • Website: Tinh Gia Lai - Tinhgialai.vn
  • Website: Địa điểm Gia Lai - Diadiemgialai.vn
  • Website: Người Tây Nguyên - Nguoitaynguyen.vn
  • iPhone Bến Cát
  • Về chúng tôi
  • Quy định pháp lý
  • Chính sách bảo mật
  • Bản quyền thông tin

© 2021 - Baomoigialai.vn | Website đang chạy thử nghiệm

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tin Gia Lai
  • Pháp Luật
  • Sức khỏe & Đời sống
  • Du Lịch
  • Dịch vụ
  • TOP

© 2019 Báo mới Gia Lai - Trang cập nhật tin tức Gia Lai 24/7 | Website đang trong quá trình thử nghiệm.

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?