Ăn gì để sữa mẹ đặc và mát? Nếu điều này là niềm trăn trở của các mẹ chỉ cần dành ra 5 phút sẽ giúp các mẹ xóa tan lỗi trăn trở đó.
Ăn gì để sữa mẹ đặc hơn và những thực phẩm nên ăn
Bổ sung canxi
Các bà mẹ cho con bú mất gần 5% mật độ xương trong thời gian cho con bú, vì vậy họ nên tăng lượng canxi trong suốt cả ngày, với số lượng lý tưởng là 1.000 miligam mỗi ngày. Các mẹ nên bổ sung các sản phẩm từ sữa hoặc sữa chua. Nếu bạn không dung nạp đường sữa, bạn có thể chọn các loại thực phẩm khác như đậu phụ, rau lá xanh hoặc một số loại hạt như hạnh nhân hoặc các dẫn xuất như sữa hạnh nhân.
Bổ sung protein
Thực phẩm giàu protein cũng rất cần thiết trong thời kỳ cho con bú, vì protein cần thiết cho mẹ, nhưng cũng cần cho bé ăn đúng cách. Thực phẩm giàu protein là thịt nạc, các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, gà hoặc các loại hạt
Bổ sung chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và tất cả những thực phẩm được bổ sung chất xơ. Điều này đặc biệt được khuyến nghị sau khi sinh, khi táo bón trở thành một vấn đề phổ biến
Hạn chế cafein
Nếu bạn có thói quen uống cà phê thì cần phải giảm lượng caffeine trong khi cho con bú, vì bạn có thể truyền nó cho em bé thông qua sữa. Theo các chuyên gia, bạn có thể tiêu thụ một lượng nhỏ caffeine, khoảng 300 miligam mỗi ngày, nhưng tốt hơn hết là tránh tiêu thụ nhiều hơn, đặc biệt là vào ban đêm.
Nên đa dạng thực phẩm trong khẩu phần ăn
Rau, trái cây, ngũ cốc, cá … Thật tốt khi tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng trong thời kỳ cho con bú, vì, ngoài lợi ích cho sức khỏe, sự đa dạng của các loại thực phẩm giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn
Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm
Bột yến mạch
Bột yến mạch đã trở thành một thực phẩm hoàn hảo để duy trì sản xuất sữa mẹ. Ngoài giúp kích thích sản xuất nhiều sữa hơn thì ăn bột yến mạch cũng giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn. Có thể ăn bột yến mạch chung với sữa hoặc sữa chua cho bữa sáng. Đây là nguồn cung cấp chất sắt rất tốt. Bột yến mạch cũng giúp giảm cholesterol và điều hòa huyết áp.
Quả hạch
Trái cây khô chứa nhiều chất chống oxy hóa và rất tốt cho việc tăng sữa mẹ. Bạn có thể sử dụng chúng trong bánh quy với sữa chua, vv
XEM THÊM : Top những sữa tốt cho bé 1-3 tuổi các mẹ cần biết
Cà rốt và củ cải đường
Cả cà rốt và củ cải đường đều chứa beta-carotene, là một nguồn carbohydrate lành mạnh và giúp tăng mức kali. Beta-carotene cũng có lợi cho sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh. Những thực phẩm này thúc đẩy sản xuất sữa đặc và thơm đồng thời có thể giúp mẹ giảm cân sau khi mang thai, nếu mẹ ăn chúng giữa các bữa ăn (thay vì bánh, kẹo, v.v.)
Thì là
Nếu chưa biết ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm thì hãy thử ngay thì là. Hạt cây thì là cũng giúp tăng sản lượng sữa. Cây này hoạt động như một galactagogue, là một chất giúp cơ thể phụ nữ tạo ra nhiều sữa hơn. Ngoài ra, những hạt này giúp tiêu hóa và ngăn ngừa đau bụng ở trẻ sơ sinh.
Gừng
Gừng là một thực phẩm khác giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn đồng thời giúp lượng sữa được sản xuất nhiều hơn. Nó có thể được thêm vào nhiều công thức nấu ăn hoặc chuẩn bị truyền dịch với rễ (cũng được khuyên dùng cho ốm nghén)
Quế
Quế ngoài việc giúp tăng sản lượng sữa thì còn giúp sữa thơm và đặc hơn. Có thể thêm quế vào một lý sữa với chút mật ong.
Uống nước
Vì sữa mẹ phần lớn được tạo thành từ nước, nên việc giữ nước là rất quan trọng để cung cấp sữa chất lượng cho em bé. Nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, mặc dù bạn có thể phải uống nhiều hơn, vì bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể bạn yêu cầu nhiều chất lỏng hơn.
Uống sữa gạo lứt
Thêm một gợi ý ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm hơn đó là sữa gạo lứt. Trong loại sữa này có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin nhóm B, các nguyên tố vi lượng như magie, natri. Bạn có thể rang gạo lứt lên cho thơm rồi nấu với sữa và cho thêm chút muối
Sữa bí ngô
Sữa bí ngô cũng là thức uống giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn ngoài khả năng cung cấp các chất dinh dưỡng dồi dào, đảm bảo năng lượng cho bé. Cách làm sữa bí ngô không khó. Bạn sử dụng 500g bí ngô đã bỏ vỏ, thái thành miếng nhỏ rồi hấp chín, xay nhuyễn với sữa tươi và sữa đặc. Có thể cho thêm mật ong để tăng thêm hương vị. Đun hỗn hợp này trên lửa nhỏ khoảng 10 phút là sử dụng được.
Lá đinh lăng giúp sữa mẹ thơm hơn
Lá đinh lăng được nhiều người biết đến tới tác dụng gọi sữa về trong những ngày đầu sau khi sinh. Ngoài ra, lá đinh lăng còn có tác dụng giảm căng tức, giúp loại bỏ triệu chứng tắc ti sữa. Uống nước lá đinh lăng sẽ giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn, sữa mẹ về nhiều hơn. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý rằng không nên sử dụng lá đinh lăng trong một thời gian dài sẽ khiến cương sữa, gây mất sữa ở mẹ bầu sau sinh.
Kết luận: Để tăng chất lượng sữa mẹ thì chế độ dinh dưỡng hàng ngày là rất quan trọng. Ăn gì để sữa mẹ đặc và mát là một câu hỏi hay của các mẹ sau sinh. Hiện có rất nhiều loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu có thể kể đến như bí ngô, lá bồ công anh, rau đay, gạo lứt…tất cả chúng đều tự nhiên, an toàn và rất tốt đối với cả mẹ và bé.
Nguồn Tổng Hợp
Discussion about this post