Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú hay bà đẻ ăn gì cho nhiều sữa? Rất nhiều mẹ sau sinh bị ám ảnh bởi nỗi lo cân nặng. Để con thật nhiều sữa thì nhiều mẹ đã bị nhồi nhét ăn rất nhiều. Chính vì vậy ăn gì để có nhiều sữa cho con bú sau sinh mà không tăng cân là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ. Cùng tìm hiểu về các thực phẩm và các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa dưới đây nhé.
Bài viếtNỔI BẬT
Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Top 10 thực phẩm sau sinh nên ăn.
Móng giò – nhiều sữa, giàu chất đạm
Các cụ xưa có quan niệm “Sau sinh ăn cháo móng giò nhiều sữa” bởi ăn bát cháo móng giò suốt cả đêm no nhờ gelatin trên bì. Đó là một loại chất đạm, cho mẹ chất dinh dưỡng để có lượng sữa dồi dào.
Tuy nhiên, nếu mẹ ăn 5 bữa đầy đủ đủ 4 nhóm thực phẩm, đặc biệt nhiều canh cho mẹ sau sinh thì sau mỗi bữa, sữa sẽ đầy ở buồng ti của mẹ, không cần phải ăn cháo móng giò.
Chân giò hầm ăn lợi sữa: Đây là món ăn có rất nhiều dinh dưỡng, giúp bà mẹ nhanh phục hồi hơn và nhanh về sữa hơn. Tuy nhiên hãy ăn vừa đủ để cảm thấy ngon miệng, không nên cố ăn để cảm thấy phát ngán.
Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú. Bà đẻ ăn gì cho nhiều sữa
Rau ngót – Lợi sữa, giàu sắt và vitamin
Rau ngót là loại thực phẩm lợi sữa quá quen thuộc với bà đẻ. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C…
Tuy nhiên rau ngót thực sự không tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.
Phụ nữ sau sinh có thể chế biến rau ngót bằng cách luộc, canh rau ngót nấu thịt hoặc rau ngót xào…
Đu đủ – Giàu chất béo, vitamin
Đu đủ là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng gồm protein, chất béo cùng nhiều các loại vitamin thuộc nhóm, A, B, C, D, E.
Ngoài món đu đủ non hầm móng giò, mẹ cũng có thể dùng đu đủ nấu với cá chép, cá quả vừa dễ ăn vừa lợi sữa.
Thịt bò – Nhiều sữa, không lo béo
Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa.
Thịt bò giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ.
XEM THÊM : Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối giúp thai nhi phát triển toàn diện
Nhiều quan niệm cho rằng phụ nữ sinh mổ ăn thịt bò sẽ bị sẹo lồi là không có cơ sở.
Mẹ có thể chế biến các món thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong tuần.
Quả sung – Giàu protein
Nhiều nghiên cứu cho thấy, cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.
Quả và lá sung non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo…
Rong biển – Chứa nhiều đạm
Ngoài đạm, thực phẩm này còn dồi dào khoáng chất, sắt, các yếu tố vi lượng cùng nhiều vitamin rất có lợi cho sức khỏe.
Rong biển được dùng như một loại thực phẩm lợi sữa, bổ máu, bồi bổ cơ thể rất tốt cho người già, người mới ốm dậy đặc biệt là phụ nữ sau sinh.
Có thể dùng rong biển nấu canh ăn thường xuyên.
Mẹ đẻ mổ nên ăn gì để có nhiều sữa?
Ăn gì để nhiều sữa sau sinh mổ? Các mẹ sau sinh mổ nên ăn gì và uống gì? Sau 6 – 8 giờ sinh mổ, người mẹ nên ăn các món canh rau hoặc cháo để tránh khó tiêu và chỉ nên chia thành nhiều bữa nhỏ, tránh ăn no dễ khiến vết thương mổ bị căng ra và khó tiêu.
Sau vài ngày, mẹ có thể bổ sung các loại thức ăn giúp tiết nhiều sữa và an toàn với phụ nữ sau sinh mổ như:
– Uống gì để có nhiều sữa cho con bú – uống nước lọc và sữa: Nước và sữa đều giúp bổ sung nước cho cơ thể sau sinh mổ, giúp mẹ ngăn ngừa viêm đường tiết niệu. Ngoài ra, nó còn giúp kích thích sữa mẹ về nhiều hơn và thơm hơn. Sau sinh mổ, người mẹ nên uống tối thiểu 3 ly sữa và 2 lít nước mỗi ngày. Tốt nhất nên uống sữa ông thọ pha với nước ấm giúp mẹ về sữa nhanh và nhiều sữa cho con bú.
– Ăn gì để có sữa cho con bú – ăn các loại thịt nạc, thịt lợn, bò, gà, dê đều rất giàu dưỡng chất, trong đó có protein và canxi giúp vết mổ sinh con mau lành. Các mẹ có thể chế biến nhiều món ngon từ thịt nạc để tránh “ăn một món mãi cũng chán”. Ví dụ: Thịt rang, thịt băm nhỏ, Thịt băm rang mộc nhĩ, Thịt xay rang trứng, Thịt lợn băm rang tiêu tỏi….
– Ăn gì để lợi sữa – ăn rau xanh: Có tác dụng bổ sung vitamin C, Vitamin B1, Vitamin E.. và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế táo bón. Đây là con ắc mông của các mẹ sau sinh mổ, nếu trong 12h mà không “Xì Hơi” – trong 48h mà không đi ngoài được thì phải báo bác sĩ kiểm tra và điều trị.
XEM THÊM : Top những địa chỉ chụp ảnh bầu đẹp ở Gia Lai.
– Mẹ ăn gì để nhiều sữa – ăn Cháo: Trong những ngày sau sinh, mẹ nên ăn cháo để tiêu hóa dễ hơn. Bạn có thể chế biến món cháo nấu với rau hoặc nước hầm xương và thịt.
– Bà đẻ ăn gì cho nhiều sữa – ăn Củ Nghệ: “Thần dược sau sinh” dành cho các mẹ. Theo GĐLVG thì trong nghệ có chất Curcumin, đây là một thành phần tự nhiên rất tốt giúp liền da, chống viêm diễm từ vết mổ.. Đặc biệt, còn một ưu điểm nữa từ Nghệ đó chính là giúp các mẹ có nhiều sữa, các sản phụ mỗi ngày ăn từ 300 gr đến 600 gr nghệ sẽ giúp vừa lợi sữa cho con, vừa nhanh lành vết thương.
→ Lưu ý: Dùng nghệ chế biến thành các món ăn như: Thịt lợn nạc kho nghệ, cá kho nghệ… không nên ăn nghệ tươi.
Các nhóm thức ăn mẹ sinh mổ không nên ăn
Các mẹ sinh mổ thường hay thắc mắc sinh mổ nên ăn gì cho nhiều sữa. Tuy nhiên, các mẹ đã biết sinh mổ kiêng ăn gì chưa? Bởi mẹ vừa trải qua 30 phút đến hơn 1 tiếng làm phẫu thuật sinh con yêu. Vết mổ chưa lành, thường phải mất từ 2 tới 4 tuần mới lành lại được, có khi phải 12 tuần mới lành 100%. Đặc biệt, vùng mổ bác sĩ khâu vào sẽ khiến mẹ rất ngứa ngáy khó chịu, nhiều mẹ còn không kiêng cữ khiến vết mổ lét ra hay khó liền lại. Nguyên nhân là do đâu, cũng một phần là do các mẹ chưa quan tâm sinh mổ không nên ăn gì. Ngoài việc, ăn gì để nhiều sữa thì mẹ phải chú ý kiêng không nên ăn các thức ăn bao gồm:
Nhóm này bao gồm đồ nếp, thịt gà, thịt chó và rau muống.
– Bà đẻ kiêng ăn Đồ nếp: Đây là món chống chỉ định đối với các mẹ sinh mổ. Bởi đồ nếp rất là nóng, đặc biệt là xôi nếp, nếu các mẹ ăn vào sẽ khiến vết mổ sưng tấy, mưng mủ rất là lâu lành vết thương, thậm chí vết thương còn bị loét ra và để lại sẹo to. Vậy sau sinh có được ăn bánh chưng không, xin trả lời bánh chưng là đồ nếp không tốt đổi với mẹ sinh mổ. Nên đây cũng là thực phẩm mẹ sinh mổ cần phải kiêng và không nên ăn.
– Bà đẻ kiêng ăn Thịt chó: Thịt chó thì giàu chất đạm, là thực phẩm nhiều sữa cho con bú nhưng lại chống chỉ định với các mẹ sinh mổ. Bởi thịt chó cũng rất nóng, làm vết thương khó lành.
– Bà đẻ kiêng ăn gì Thịt gà: Nhiều mẹ ngạc nhiên tại sao lại sinh mổ nên kiêng thịt gà. Vì thịt gà có tính nóng, mà sinh mổ thường các mẹ nên ăn đồ mát, nên dù có thèm ăn thịt gà hay không thì thịt gà các mẹ sinh mổ cũng phải kiêng.
– Bà đẻ kiêng ăn rau muống: Nếu các mẹ sinh thường có thể ăn thoải mái rau muống thì các mẹ sinh mổ cần phải kiêng rau muống. Bởi rau muống sẽ làm vết thương sẹo to hơn, gây ra sẹo lồi. Nếu các mẹ không muốn bị tàn tạ vì vết sẹo thì phải kiêng cữ cẩn thận.
Nguồn Tổng Hợp
